SPOKOJNIE

W tym pomaga psychoterapia

Psychoterapia to profesjonalny proces, w którym odkrywasz nieświadome motywacje i powtarzające się wzorce, które wpływają na Twoje życie. Uczysz się nowych sposobów myślenia, reagowania oraz komunikacji. Wzmacniasz odporność psychiczną i poprawiasz jakość życia; rozwijasz „przestrzeń między impulsem a reakcją", czyli zdolność regulowania emocji. Budujesz głębszą i bardziej autentyczną relację z sobą i innymi. Pracujemy we współpracy, z szacunkiem do Twojego tempa i potrzeb.

Czym psychoterapia NIE jest

Nie jest zwykłą rozmową z przyjacielem – to profesjonalny proces zmiany.

Nie daje gotowych rad ani „szybkich rozwiązań" – pomagamy Ci odnaleźć Twoje własne odpowiedzi.

Nie chodzi tylko o „usunięcie bólu”, lecz o zrozumienie i integrację emocji.

Nie zawsze jest komfortowa – wymaga konfrontacji z trudnymi prawdami o sobie.

Nie jest „szybką naprawą" – trwa tyle, ile wymaga autentyczna zmiana.

Najczęstsze mity o psychoterapii

„Terapia jest tylko dla chorych" – Nie. To także rozwój i profilaktyka. „Pójście do psychologa to oznaka słabości" – Wręcz przeciwnie. To przejaw odwagi i odpowiedzialności za siebie. „Terapia trwa całe życie" – Czas terapii zależy od celów i potrzeb, niektórzy kończą po kilku miesiącach, inni pracują dłużej.

Przygotowanie się do pierwszego spotkania

Zastanów się, co chcesz osiągnąć lub co chciałbyś wzmocnić w swoim życiu. Warto zapytać terapeucie: w jakim nurcie pracuje, jak będziemy monitorować postępy, jakie obowiązują zasady poufności, odwołań i kontaktu między sesjami? Możesz przygotować notatki z ważnymi kwestiami, ale nie potrzebujesz „idealnej historii”.

Od tego zaczynamy

Umawiamy stały, wygodny termin — to czas zarezerwowany specjalnie dla Ciebie. Wspólnie podpisujemy zgodę na terapię oraz formularz RODO — to formalność, która dba o Twoje bezpieczeństwo i poufność danych.

Pierwsza sesja

Zazwyczaj rozmawiamy o powodach zgłoszenia, Twojej historii oraz oczekiwaniach. Ustalamy cele, częstotliwość spotkań, zasady poufności, płatności. Cisza, niepewność czy emocje są w porządku — to naturalna część procesu. Na koniec terapeuta proponuje formę pracy lub rekomenduje inne rozwiązanie, jeśli uzna, że to będzie lepsze dla Ciebie.

Czas terapii

Krótkoterminowa: 6–20 sesji (praca nad wybranymi celami, czy objawami).

Długoterminowa: miesiące lub lata (głębsze wzorce, relacje, osobowość).

Indywidualna: 45/50 min. 1-2 sesje w tygodniu.

Pary/rodzina: 60-90 min. co ok. 2 tygodnie.

 Tak terapia działa

Reagujesz inaczej w znanych sytuacjach. Czujesz większy wpływ na swoje reakcje (mniej automatyzmów/uników). Więcej sprawczości – robisz ważne rzeczy mimo trudnych uczuć. Masz lepszą regulacja emocji, większy spokój i równowagę. Zwiększa się świadomość swoich potrzeb i granic. Poprawiają się relacje (więcej jasności i satysfakcji). Objawy lub napięcie stopniowo się zmniejszają.

Kontakt między sesjami

Poza sesjami kontaktujemy się w sprawach organizacyjnych (terminy, płatności). Kontakt w preferowany przez Ciebie sposób (email/SMS/telefon). Ustal zasady kontaktu z terapeutą w trudnej sytuacji. Nie prowadzimy terapii przez email/SMS.

Zmiana metody lub terapeuty

Brak poczucia bezpieczeństwa mimo otwartej rozmowy o tym z terapeutą. Długotrwały brak postępów lub potrzeba innego podejścia. Masz prawo przerwać terapię w każdym momencie – najlepiej omówić to i zaplanować zakończenie z troską o siebie.

Poufność, bezpieczeństwo i RODO

Obowiązuje tajemnica zawodowa i kodeks etyczny. Granice poufności: realne zagrożenie życia/zdrowia, przemoc/krzywdzenie, decyzje sądu. W pracy z dziećmi i młodzieżą zasady informowania opiekunów ustalamy na początku. Przechowujemy minimalny, niezbędny zakres danych (karta zgłoszeniowa i zgody/RODO) wyłącznie do celów rejestracji i opieki. Dane są chronione; masz prawo dostępu do swoich danych i informacji o ich przetwarzaniu. Niektórzy terapeuci za zgodą pacjenta nagrywają sesje do superwizji. Brak zgody nie przeszkadza w terapii.  Wymaga to Twojej pisemnej zgody (możesz ją wycofać w każdej chwili). Nagrania są anonimizowane, nieudostępniane uczestnikom i usuwane po zakończeniu terapii

Superwizja

Nasi terapeuci regularnie korzystają z superwizji (zespołowej i indywidualnej), co wspiera jakość, etykę i bezpieczeństwo pracy. Superwizja to forma wspólnego omawiania trudnych sytuacji zawodowych, podobna do konsylium, w której specjaliści dzielą się doświadczeniem i wspólnie szukają najlepszych rozwiązań. Spotkania superwizyjne mogą mieć formę indywidualną lub grupową, podczas których terapeuta lub grupa terapeutów pracuje pod okiem bardziej doświadczonego superwizora. W trakcie superwizji zachowywana jest pełna ochrona danych osobowych oraz tajemnica zawodowa, co zapewnia bezpieczną atmosferę do refleksji i rozwoju zawodowego specjalistów.

Zakończenie terapii

Istotna część procesu psychoterapii, umożliwia pracę nad ważnym i nieuchronnym aspektem życia, jakim są rozstania, separacje. Decyzja o zakończeniu podejmowana jest wspólnie przez pacjenta i terapeutę.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy terapeuta powie mi, co mam robić? – Nie, pomaga odkryć Twoje własne rozwiązania.

​

Co jeśli nie wiem, o czym mówić? – Cisza, wahanie czy emocje są naturalną częścią procesu.

​

Czy mogę przerwać terapię? – Tak, w dowolnym momencie. Warto tylko omówić to i wspólnie podsumować cały proces.

​

Co jeśli będę płakać, rozgniewam się podczas sesji? – Emocje są naturalne i stanowią część procesu.

​

Czy mój problem jest za błahy? – Jeśli coś Cię boli lub przeszkadza, ma to znaczenie. Twoje doświadczenia są ważne i uzasadnione.

​

Czy terapia zmieni to, kim jestem? – Pomoże Ci być bardziej sobą – mniej ograniczonym przez lęk, bardziej świadomym i wolnym.

​

Dlaczego na początku mogę czuć się gorzej? – To naturalna reakcja na pracę z trudnymi uczuciami – etap prowadzący do poprawy.

Chcesz dowiedzieć się więcej lub zacząć

Napisz / zarejestruj się / zadzwoń:

www.spokojnie.center/kontakt /+48 455 404 888

Wspólnie ustalimy dogodny dla Ciebie termin, zdecydujemy o dalszych krokach i dobierzemy optymalną formę pomocy – indywidualną, par, rodzinną, grupową.

Na spokojnie, bez presji, w atmosferze wzajemnego zaufania.